SIRIKLA YÜKSEK ATLAMAYA BAŞLANGIÇ VE PROBLEMLERİN ÇÖZÜLMESİ

Aşağıdaki yazı, M.Goss’un “Sırıkla Yüksek Atlamaya Başlangıç ve Problemlerin Çözülmesi” ve “ Sırıkla Yüksek Atlamada Hareket Analizi” adlı makaleleri birleştirerek oluşturulmuştur.

Çeviri Murat ÇİLLİ

Bir sırıkçının aşağıdaki özelliklere sahip olmasının gerekliliği birçok kereler söylenmiştir.

- Üst gövde kuvveti

- Sürat

- Esneklik

- Genel cimnastik yatkınlığı

- Dayanıklılık

Ne var ki çok az sayıda sporcu başlangıçta bu özelliklerle size gelir. Bu yüzden, sizin mümkün olduğunca bu özellikleri geliştirecek bir program oluşturmanız gerekmektedir. Bazı genç atletlerin bu özelliklerin hepsinde zayıf olabileceğini fakat düzenli teknik ve fizyolojik çalışmalar ile birlikte öğrenme isteği ve özen gösterilerek gelişmenin olabileceğini unutmayınız.

Sırıkla yüksek atlamayı deneyen genç bir atlet ilk günlerde diğer sırıkçıların geçtikleri yükseklikleri gözlemektedir. Koçun ilk günlerde sporcunun uygun bir yüksekliğin üstünden geçmesine izin vermesi önemlidir. Bu yüksekliği geçebilmesi için izlenecek bir kaç basamak şunlardır:

1-Atletin cesaretini, düşme hissini minderde yada trombolinde test edin.

• Sıçratın ve mindere yada tromboline omuzları üstünde düşmesini isteyin.

• Öğrenme tümüyle tamamlanana kadar çalışmaya devam edin.

• Düşme ve baş aşağı durma hissini kazandırın.

2- Şimdi sporcunuzla yalnızca 90-100 cm yükseklikten geçebilmesine yardımcı olacak bir sırıkla tanıştırın. Bu tanışma, sporcunuzun hızı ve gücü ile sırığın, enerjiyi daha sonra sporcuya geri vermek üzere depolama yeteneği arasındaki bir ortaklık olarak açıklanmalıdır.

3-Sırığı 50-75 cm el arası il kavramasın isteyin. Sporcu belki, denge için daha geniş el arası ile taşımayı rahat bulabilir. Sporcunuza geniş el arası ile taşımanın daha sonra problemlere neden olacağını açıklayınız. Taşıma rahat olan en uygun pozisyonda olmalıdır. Sırığın ucu hafifçe solda ve başın üstündedir. Sağ kol hemen kalçanın yanında baş parmak ve parmaklar arası aşağıda avuç içi öne doğru ve rahat bir pozisyondadır. Sol kol vücutta 90 dereceden biraz fazla bir açı yapar.

Şimdi sporcunuzdan pistte kulvar çizgisi ayaklarının arasında olacak şekilde durmasnı isteyin. Sağ ve sol ayaklar çizginin hemen sağına ve soluna gelecek şekilde koşuya başlatın. Omuzların düzgün kare formu, yüksek diz ve düz bir hatta koşabilmeyi sağlamak tekrarlar yapın.

4-Yüksek bir yerden dik konumdaki sırığı kavrayan sırıkçınızdan öne doğru salınarak sağ dizi sol diz formuna getirerek minderde sıt üstü düşmesini isteyin.

5-Sırığı sporcunuzun önünde dik olarak koyun, sağ el üstte ve sol el 50-60 cm aşağıda olacak şekilde rahat olan en yüksek noktaya uzanmasını isteyin. Sağ diz öne doğru vücuda önderlik yapacak şekilde ileri ve yukarı doğru salınmasını isteyin. Sol ayak ucunun yerden en son ayrılmasına dikkat edin. Sırıkçıdan sırığın sağından geçmesini isteyin.

6-5. alıştırmayı sağ-sol adım olarak tekrar edin. Sağ dizin yukarı doğru değil öne doğru sürülmesine ve sol ayak ucunda yerden kopuşa dikkat edin.

7-6. alıştırmayı sol-sağ-sol adımalarak ve her tekrarda tutuş yüksekliğini arttırarak sağ elin aşağı kaymasına izin vermeyin.

8-Antrenör, sırıkçıya doğru eğilmiş çok hafif bir sırığı kazanın soluna geçerek tutar. Sırıkçı 5-6 adımdan yaklaşır. Sırığı sağ el üstte olaak şekilde kavrar. Çarpma anında antrenör sırığı normal haret formunda iletir.

9-5. alıştırmada sırığın ucuna doğru kalçasını yaklaştırıp, sağ kalça sol kalçanın etrafında döndürerek sırığa yüzünü dönmesini isteyin.

10-6. alıştırmayı 9. alıştırmadaki gibi tekrarlayın.

11-7. alıştırmayı 9 ve 10 alıştırmadaki gibi tekrarlayın.

Sırıkçı 9,10 ve 11. alıştırmaları önce çim alanda ve daha sonra gelişme ile pistte, kazanda ve minderde yapabilir.

12-11. alıştırmayı çok tekrar ile çalışın ve her defasında yaklaşma koşusunu 2 adım arttırın. Taki 11-13 adıma ulaşana kadar

13-Sırıkçı şimdi 9-11 feet yüksekliklerden geçmeye başlamıştır ve bu evrede düzeltmelerin başlaması gereklidir.

Antrenör sırıkçısını gözlerken, bazı sorulara yanıtlar arayarak tekniği değerlendirmelidir. Başlangıçta antrenörün kendisine sorması gereken bazı sorular şöyle sıralanabilir;

Sırığın Taşınması ve Yaklaşma Koşusu ne kadar yüksekte taşındı?

•Sırık nerede taşındı?

•Sırık (göde ile ilişkili olarak) nerede?

•Sol el (kalça ile ilişkili olarak) nereder?

•Sağ el (kalça ile ilişkili olarak) nerede?

•EI arası ne kadar geniş?

•Koşu boyunca sırığın taşınmasında neler oldu?

•Gözler nereye odaklandı?

•Koşuda gövdenin eğimi nedir?

•Saplamaya kadar adımlar eşit mi?

•Son 3 adımda ne oldu?

•Adımları karşılaştırın

•Sırığın pozisyonunu değerlendirin

•Sağ elin kaça ile ilişkisini değerlendirin

•EI arası yaklaşma koşusu boyunca değişiyor mu, değişiyorsa nerede?

Saplama

•Sol el ile sağ el ilişkisini değertendirin.

•Saplama evresinde sağ elin konumunu değerlendirin.

•Saplama sırığı vücutta ilişkisini değerlendirin.

•Sırık atlayış pozisyonuna nasıl geldi?

•Gözler nereye odaklandı?

•Sol el ile sağ ayak ilişkisini değerlendirin.

•Sağ kolun pozisyonunu değerlendirin.

•Sol ayak nasıl ve nereye yerleştirildi?

•Sol kol açısını değerlendirin.

Sıçrama

•Sağ dizin pozisyonunu değerlendirin.

•Sol bacağın pozisyonunu değerlendirin.

•Üst gövdenin pozisyonunu değerlendirin.

•Sağ kolun pozisyonunu değerlendirin.

•Sol kol açısını pozisyonunu değerlendiri.

Yayına Hazırlayan : Özgür GÜRSOY